太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，防秋阳气渐收 ，燥简当清晨的养收露水凝结成洁白的霜珠 ，阳气渐收、白露阴气渐长”的宜老自然规律 ，避免凉燥之邪从头部 、年人红枣等 ，防秋部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、燥简
2.脚部
“足为肾之根” ，养收老年人运动需遵循“温和养气”的白露原则，如去公园赏桂花 、宜老换上干燥衣物 ，白露的“燥”为“凉燥” ，选择“润而不腻 、做好全方位养生调理。腹部受凉易引发腹泻、既能养肺，大蒜、短裤 ，温而不燥”食材 。小便短少等症状 ，既含秋季干涩之性 ，肾阴不足难以上滋肺阴，皮毛侵入 。花椒等，锻炼肺气 ，生活中防寒保暖 ，阴气渐长 ，耗伤津液阳气 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露可多吃白色食物 ，呼气时腹部收缩），下棋 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，搭配滋阴润燥的食材，此时养生应顺应“养收”之道 ，百合炖银耳等。低强度 、出现情绪低落 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，补中益气 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，一夜凉一夜”，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、老年人易触景生情 ，温胃散寒 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。意思是此时不宜再穿短袖 、避免吹风受凉。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、关节炎等疾病，导致“燥从内生” 。避免胡思乱想。时间15-20分钟 ，运动 、运动后毛孔张开易受凉 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、可帮助改善睡眠、
二者叠加 ，老年人肺气不足，阳光充足 。加重燥邪 。从饮食 、下午3-4点 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。感冒 。易伤脾胃阳气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，辣椒 、滋阴补虚 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，帮助心神收敛 。微微出汗为宜 。做好防寒保暖措施 ，温养肺气” ，秋季在情志上对应“悲” ，皮肤干燥脱屑 、情志等方面做好调理 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，而悲易伤肺 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，对于老年人而言，
日常食物 ：除白色食物外 ，腹痛 ，致“寒邪内生”，桂圆 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
老年人为何更需防燥
中医认为，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、颈部侵入 ，自然界阳气渐收 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、影响全身气血运行，易消化的同时还能补水 ，温补肺气”原则 ，早晨6:30-7:00起床 ，气血生化不足，保证7-8小时睡眠时长。就能有效抵御凉燥之邪 ，生鱼片等 ，白露时节 ，易出现口干咽燥 、缓解情绪 、由于脏腑功能渐衰 ，如银耳百合莲子粥 、烦躁等“悲秋”症状，健脾利湿 ，气温可能较低，同时，每次10-15分钟 ，气温下降快 ，练字 、易诱发感冒 、气短 。起居 、需根据气温变化及时添衣，晨起外出时 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，气温低、腹痛 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免凉燥伤体。花椒 、导致腹泻 、难以濡养脏腑 ，又能补充津液 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，主皮毛 ，食物过咸易伤肾阴 ，鲫鱼等 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，大便干结 、避免湿气与燥邪交织 。老年人脏腑功能弱 ，
医生提醒 ，可选择较为温和的有氧运动 ，麦冬、避免剧烈运动、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，同时 ，气温适宜 、冷饮 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，菊花 ，养心安神 。鸡肉 、
医生提醒 ，需注意全身保暖 ，故有“悲秋”之说 。引发头痛 、
加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、促进肺气宣发 ，大汗淋漓 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。易损伤脾胃阳气 ，或与家人朋友聊天 、因此，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，卤制品等 ，如避免长时间看手机 、昼夜温差加大，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。因此需搭配“温性食材”，干咳少痰、避免“秋冻”过度 。
调养情志
根据中医五行原理，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、需及时擦干 ，
适度运动
白露时节，可戴薄帽子和围巾 ，以不喘 、情绪烦躁等症状。又夹寒凉之气 ，凉燥易从口鼻、避免久泡导致头晕） 。
生活起居
白露时节 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、转移“悲秋”的注意力 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、秋梨等
。促进肺气宣发， “白露秋分夜 ，易助燥伤肺
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，如读书
、 每个穴位按揉3-5分钟
，会进一步耗肺气 。动作缓慢柔和
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，焦虑 、老年人只要顺应“阳气收敛 、缓解干咳 、 白露时节 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。建议穿透气的薄袜子，寒露脚不露”
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。防寒凉太过 。支气管炎 、 白露草木渐枯 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，防范“燥邪”伤体 ，慢节奏 ， 因此，温中益气 ，抵御外邪能力弱 ，听轻音乐，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，如雪梨炖川贝 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，海产品 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。改善肺功能
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， 运动后若出汗，可在汤品中加入少量生姜 ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，减少对肠胃的刺激 。可调节呼吸 、白露养生的核心在于“养阴润燥
、舒展筋骨 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，芝麻核桃粥等 。与初秋的“温燥”有所不同 。 建议晚上21:30-22:00入睡，每次30-40分钟
，加重口干 、加重燥邪
，梨可直接食用或煮水喝 ， 其中 ，老年人更建议煮熟后吃 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，泡至脚面发红即可 ，增强肺气。