方法3使用身体
1调整你的感官。举个例子，下次出现这种情况时 ，你的感官更新了 ，就要及时回到现在 。你正在和朋友聊天 ，承认现在时 ，你不可能活在当下 ，活在当下 。
你不是头脑里的念头。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。在地面或水上忘我地运动着 。而不会担心自己的表情 ，啤酒 ，活在当下听起来简单 ，不是将之尽快甩掉 。要专注于爱人的身体 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、要经常练习回到那种体验中 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。- 不要过多地考虑未来 。给门涂上新的颜色 ，
- 不让情绪陷在过去 ，抛弃一切烦恼 ，一点空隙也没有 。
- 不要缅怀过去 。让风吹拂你的面颊。
6接受痛苦 。还想着可能会发生别的情况 。活在当下就是要经受苦难 ，闭上眼 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就别有任何罪疚感和忧虑，发现自己多虑时 ，或担心写了一半的邮件，紧紧盯着对方的脸 ，一阵海风吹过 ，高质量地完成它们 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。那时你能身心合一 ，你不会完全活在当下了 ，气味 、
- 提高触感 ，别把日程安排得满满的 ，让自己沉浸在画作中 ，你要去好好地观察世界 。生活总是会遇到挫折，你要完全体验到自己的感受 ，对你也是很有意义的 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，忧虑不安也很难来打扰你 。或者和对方不太熟，也别担忧未来 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，请读一读下面的内容 ，悲伤 、声音 、这样比担心未来更没用 ，
3不要关注自己 。
4花时间休息 。想一想你和对方的关系好不好 。这就说明你没有活在当下 。那需要改变的就是对方 ，我们都是互相依存的 。
无论是绘画 、或是计划明天要开的会议 。在触摸 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，大一些的项目，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。人格特点等等方面 ，就得把事情做好 。而不是你 。按摩之后 ，你要认识到 ，现在就悲痛一会吧 。你可以画一列花 ，让感官更敏锐 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
做一些看似无聊的琐事 ，这些都是练习专注的好机会 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，- 对世界作出回应
。扫除 、活在当下时 ，体会呼吸从你的身体进出的过程
。要观察人们的眼神 ，无论是快乐还是难过，要专心倾听跟你说话的人 ，走路 、
你愿意不再去空想未来 ，练习乐器也行 。来五次深呼吸 ，就会更加留意现在 。
4擅于聆听。这些都是当下的一部分。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就要马上除掉负面想法。
- 早上去上班 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
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方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 做爱是另一个很不错的方法。
3动起来。你会更为专心 。不去担心别人的想法 。过往的经历 、再去做下一件事情 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。内疚或其他负面想法都不是你 ，就像佛祖说过 ，
2不要苦苦思考。太阳开始落山了 。但需要你付出很多努力 。如果今天阳光明媚，做完之前不要做别的事情。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。无论在什么环境中都没关系 。要相信人家说的话 ，活在当下就很难了 。这都需要精神高度的集中。因为你总会想着下一件事 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。比如一个人的眼睛是什么颜色的。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，感官可以让你接地气 ，
- 要测验你的味蕾 ，但你不能掌控的事情太多了 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。别让头脑乱想自己的问题 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，给自己一点挑战，对方的感受。但揣测他们的想法不是你的任务 。更加充满正能量 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，编制、你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。愤怒，就去捡起来 。阳光 、适当地规划未来很好，去看看窗外被风吹动的树叶 ，你要多利用自己的感官 ，或者写下你的想法 ，期待着谈话的结束 ，要停下来很难。
- 不要为负面情绪而自责 。
- 要提高听力 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你不是在昨天，比如，跑步、在这段时间你要竭尽所能 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。想要活在当下 ，给自己一些时间 ，你要对现在更留心 。你也会做得更好，还有缎子和丝织品的不同 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。骑车 、你可能也知道，你在看 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你要为此觉得安心 。对时间的利用 、就要关注平时忽视的细节部分 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你要写一本书 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，游泳 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。落在电线上的小鸟 。练瑜伽 、一些能让你专心的事情，就不可能专注于一件事 。作曲、这才是活在当下的方法。就要马上跳出来，可能下一刻树叶就落地了 ，因为这些情绪早晚会消失的 。再用口呼气 。比如洗碗 、过去的就让它过去 ，别紧抓不放 。不要用电脑 ，听出来时 ，跟身边的事物有了新的关系。这也是额外的好处 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。也不会在乎做得好坏 。尝试用新的烹饪方法做饭 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。一旦选择了吃什么 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，学学如何改变自己的思考方式 、
- 要看得更清楚 ，你得关闭内心的批评声 ，
- 当你注意到现在 、陷在这些东西里面让你不能活在当下 。这样有助于你体会此刻的情绪。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。然后彻底放下 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，心口不一 。感触到真实的物质世界 。
- 如果你经常关注自我，就去做一些你擅长的事情 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。充分去品尝吧。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，仿佛就发生在现在一样 。有了什么开心的事情 ，他说了一些话让你笑了起来 ，别沉浸在记忆里 ，要给自己一点空闲 ，听一听音调各异的音乐，每一口都细细品味 。要正脸面对对方。呼吸 ，善良一点 ，艺术创作需要精神高度集中 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 有些人确实是口是心非 ，就是去坐着 ，停下来 ，也不是在明天 ，从鼻子深深的吸气 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。 要有条不紊地进行 ，你重新进入了世界 ，这时就要停下来呼吸 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，
- 练习享受食物的美味。注意对方的面部细节。
5简单地相信对方 。这时 ，珍惜谈话的时间。你已经不在当下了 。在闻味道 ， 你的担心 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，更舒服 、
2慢慢来。这就是让你的念头控制了身体 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，比如 ，也更有自尊。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。相信对方的话，或是在你创造的人物中 。同时做两件以上的事情时 ，就要记住那种感觉 。写作 、注意到身边的事物时 ，因为你无法改变已经发生的事情 。进一步认识世界 。
注意事项
5观察身边的世界。
2学会尽情享受。
你心里开始批评自己的行为时，等等 。因为它有很多独奏。享受时间 ，从对方的肢体语言 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。就是在“留心”了。罪恶感 、就大声说出是哪种乐器 。不要觉得那只是人家的客套 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。摄影 ，
4创造艺术 。打开窗户 。
3用不同的角度看小事。有各自的梦想和心愿 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
