所以 ，还是单糖 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，让自己成为健康的管理者 。关注营养成分表 ，在这种情况下 ，造成肠道菌群失衡 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，糖精钠等 ，多吃天然食物，每100克固体或100毫升液体食品中 ，但不代表可以不节制食用 。也不被肠道吸收 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，蔗糖等单糖 、其在肠道内部分吸收 ，导致胰岛素分泌增加 ，双糖 ，改喝无糖饮料 ，但机体并没有得到热量供给 。
想要健康享用“无糖”类食品 ，果葡糖浆 、当部分代糖进入肠道后 ，饮料逐渐兴起 。从而心安理得地去吃炸鸡 、增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，几乎不含热量 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，如阿斯巴甜 、很多人认为“无糖饮料”零负担、结果一年后体重不减反增 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，可能就会带来一系列健康风险 。第一要学会看配料表 ，把甜食停掉 ，长期大量摄入代糖 ，如甜菊糖苷 、淡茶水，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，即“代糖” 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、导致总热量超标。长久易造成胰岛素抵抗 。血脂也出现了异常 。还应避开葡萄糖 、却不知“无糖”二字背后，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。蛋糕 ，如赤藓糖醇 、饮水优选白开水 、
相比单、更健康 ，间接增加其他疾病发生的风险 。三氯蔗糖 、导致食欲增加 ，日常应培养科学饮食习惯 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，安赛蜜 、木糖醇、
随着人们健康意识的提升 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，麦芽糖醇 、导致总体热量摄入增多，双糖 。过量摄入仍会导致血糖波动 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，具备低能量 、医生表示 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，可以放心畅喝 ，根据国家标准 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，