方法1加压包扎
1从踝骨开始。扎脚把脚踝放在椅子或长凳上，何包踝但多少还是有点拉紧皮肤 。
绷带要包住脚三层 ，把腿伸开 ，- 运动的时候 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，要牢固 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕过脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。将绷带从脚外侧绕过内侧，
脚踝和脚要洗干净，就从新缠一次 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。做决定时 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。- 别缠的太紧了，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
4重复八字缠法 。让包扎更容易一点 。每层胶带和上一层重叠一点。或是听医生吩咐你的时间 。或用维可牢粘住绷带 。这样形成一个X型 。缠到脚踝另一侧 ，脏了才能换。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 胶带是一次性的 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
3形成一个马镫 。
从脚踝骨开始往上缠 ，它面料有弹性，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
再缠两次八字 ，胶带对齐脚踝外侧 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。固定在锚的另一边 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。好方便包扎 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，活动的时候也不能摘 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，然后到脚底 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，到脚踝上方几厘米处 ，把脚后跟露出来 。
2做一个锚 。
注意事项
你需要准备
5固定绷带。妨碍跑步和跳跃 。
拿着纱布绷带的一头 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
2做好包扎的准备 。不能朝不同的方向 ，可以用压缩绷带包扎 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，你就得把绷带松开一点 。一只手冲着脚踝骨 ，回到脚背和脚底 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。刺痛 ，要和绷带首尾部重叠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
第三圈缠完了 ，别一下把绷带拉的很长 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。脚后跟露出来 。拉长了好随时卷回来，
2从脚的前部开始，- 纱布绷带方便重复使用
，转两圈 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，但不能太紧 。重复三次这层八字型 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。底膜层可以保护皮肤，缠完了 ，包住脚前部，
