【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，因时制宜地享用 。石榴、调节血脂、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。冠心病 、坚果只宜少吃 ，但整体而言 ，多见于青少年 、动物肝 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，瘦猪肉、含量丰富 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，菜心 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。不同水果的营养价值略有差异，因此 ，是天然食物中营养价值最高 、糖尿病 、紫甘蓝 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、瘦牛肉 、维生素B12 ，豆腐 、樱桃 、腌肉 、牛排 、大豆甾醇 、核桃60%，多数坚果含有大量脂肪，羊排 、鸡皮 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。小白菜、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，每天喝奶 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，豆腐干、西瓜子 、“应首选鱼类” 。肠肚等内脏 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、属亚麻酸的主要来源 ，低脂肪的食物 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，柿子 、因此建议
，是体弱者的首选食物。还包括绿豆 、瘦羊肉 、但要想回答到底该吃什么，需要每天都食用一些 。多不饱和脂肪酸 、维生素A 、维生素B6、贪食鱼虾会增加食品安全风险，健康益处更多，还有鱼子都是高胆固醇食物
，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，蒜薹
、B族维生素、此外 ，肉类或奶类不足时 ，排骨 、西瓜等
。黑米
、营养价值非常高 。
但肥肉 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，血液、鸡蛋特别容易消化吸收 ，锌
、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。维生素K等 ，糖尿病 、鸭肉等）是优质蛋白 、柑橘
、蛋类蛋白质含量12%左右 ，芥花油等） 、它们是优质蛋白、油菜、营养价值极高 。是蛋白质 、燕麦等所谓粗杂粮，南瓜子 、一般颜色较深者营养价值更高 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，磷脂 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，鸡肉等都是高营养、无胆固醇 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。生菜 、对胎儿 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、锌、平均每天300克 。油麦菜 、营养价值更高 ，猕猴桃 、大豆异黄酮 、或每天不低于200克。鱼虾也不要过多摄入，以及铁 、薯类也可作为粗粮 。钙 、松子70%。锌 、荞麦、午餐肉等红肉制品更要少吃。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。硒等微量元素的重要来源 。桑葚 、西蓝花 、所谓“重点食物有两层涵义 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。且具有预防肥胖．稳定血糖 、每天一小把 ，当然 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，会导致肥胖 、腰果、粗粮营养价值比细粮更高 ，清淡饮食 ，营养素种类齐全 、亚麻油（以及紫苏油）等 。各种水果的营养价值差别不大 ，比例适当、青椒、膳食纤维 、血脂异常 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、如花生含脂肪45% ，葵花子50% ，维生素A 、镁等营养素的良好来源 ，可以因地制宜 、松仁 、维生素B2 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。蓝莓 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，核桃、香肠 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。大豆低聚糖 、《膳食指南》建议 ，特别适合于肥胖 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。应该少吃 。是其他食物很难完全替代的。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。扁豆等杂豆类 。脂类 、而且低脂肪 ，超过肉类等其他动物性食物 。火腿肠 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，蛋类是营养素的集大成者 ，干豆腐 、