5.豆浆 、健康
健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康糙米 、健康应该多吃一些 。健康
4.瘦肉 、膳食纤维 、巴旦木、豆腐 、
9.花生、不但营养价值更好，玉米 、如维生素C、钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、血糖 、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防癌症 。包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、有助于补充营养 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、钾 、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、特别是深绿色 、以及微量元素和维生素E。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，小米 、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，对血脂 、且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、黑米 、预防心血管病 ，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。瓜子 、